КАК
ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА
Человек сам творец своего настроения.
1. В
стрессовом состоянии не следует принимать никаких решений.
2. Сосчитайте
до десяти.
3. Медленно
вдыхайте и выдыхайте.
4. Смочите
лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
5. Посмотрите
на небо. Наберите в стакан воды, сока и медленно пейте.
6. Смотрите
на любой предмет, отвлекающий вас, рассмотрите внимательно этот предмет,
найдите в нем что-то новое. Потрясите кистями, руками, ногами.
7. Сожмите
кисти в кулак что есть силы и продержите так 10 секунд, сбросьте напряжение; то
же самое проделайте с локтями, плечами, животом.
8. Сделайте
себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости на верхней части щек.
9. Нарисуйте
вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.
10. Без
спешки прогуляйтесь.
11. Закройте
глаза. Медленно представьте то место, где вам было хорошо и комфортно
(«безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы»).
12. Подумайте
о ваших друзьях и близких, которые думают о вас, несмотря ни на что.
13. Сходите
на природу.
14. Послушайте
музыку.
15. Посмотрите
комедийный фильм.
16. Не
замыкайтесь в себе. Не носите в себе. Обсудите это с человеком, которому
доверяете. Можно использовать телефон доверия, советы психолога.
17. Дайте
полную волю воображению по поводу мучающей вас мысли, доведите ее до абсурда,
уясните смехотворность и страхи рассеются. «Я спешу посмеяться над собой,
иначе мне пришлось бы расплакаться» (Бомарше).
18. Помогает
физическая активность: бег, физические упражнения, домашняя работа, движения
под музыку.
19. Попробуйте
помочь тому, кому в этот момент еще хуже, чем вам.
20. Можно
поплакать, ведь «печать, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние
органы» (психолог Быков).
21. Улыбнитесь,
сквозь зубы, вымученно, зло, с оскалом, но все равно улыбнитесь.
22. Не
отчаивайтесь, «думайте над решением проблемы, а не о ней самой» (Карнеги)
Комментариев нет:
Отправить комментарий